trening obwodowy

Wczoraj był trening dzień 4 i 20 km na rowerze (coraz zimniej i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy [...]

[...] żółty twardy +kawa z mlekiem w tym tygodniu króluje pan indyk;-) suplementy: kombucha, wit.C, wit.D, wapno, magnez+cynk, forsen, scorbolamid, L-glutamina w trakcie treningu na szczęście osłabienie twało tylko trzy dni i już mam je za sobą Trening Obwodowy 3x obwód z poniższych ćwiczeń, każde powtarzane 15 razy tam gdzie maszyny nie [...]

[...] budzi wiekszych zarzutów, zresztą pozwoliła Ci zgubić znaczna nadwagę, zatem z pewnościa nie jest zła. Co zatem sie dzieje...? Uważam, ze przyczyna moze tkwić w podejsciu treningowym. Ćwiczenia aerobowe pozwoliły zgubic Ci taknkę tłuszczową, wiec uważasz, że zwiekszajac ich objętosć poprawisz wyniki. Myśle jednak, ze może byc to nie do konca [...]

[...] przysiad przedni 1x180 (przy drugim siadzie wypuściłem sztangę) a przysiad ze sztangą na karku skończyłem 2x200 (ból w lędźwiach po przednim). W poniedziałek i wtorek treningi normalnie. W środę wolne a w drugi dzień świąt możliwe, że uda się zrobić trening. Od piątku zaczynam redukcje. Ostre cięcie kcal, trening prawdopodobnie obwodowy w [...]

właśnie skończyłem obwodowy trening rano na czczo, pakuje się i ruszam na zawody! Jutro po 15 30 startuje! https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10314527_734202183303666_3095935855719562757_n.jpg

[...] w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen poczeka. Przynajmniej do jutra. Początki nie są łatwe. Szacowanie produktów, wpisywanie do tabelek i sumowanie wychodzi mi zdecydowanie łatwiej kiedy [...]

[...] 4010 5x5 martwy ciąg 4010 5x5 pompki 4010 5x8 plank II Obwodowy x 5 swing x5 przysiad sumo x5 burpees x5 wyrzut w podporze tyłem x5 martwy ciąg x5 III Obwodowy x 5 pompki x5 przysaid-wyskok z hantla x5 wyciskanie na barki x5 wyciskanie wąsko leżąc x5 wykroki x5 Takie treningi mniej więcej co drugi dzień aerobów wg zaleceń nei robie na razie

[...] - Śniadanie: Owsianka + jabłko 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba razowego z serem żółtym 14.00 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, brokuły 16.30 - posiłek przed treningowy: kurczak na parze, makaron, brokuły 17.30 - trening 18.45 - posiłek po treninogwy: kurczak na parze, ziemniaki 20.00 - kolacja: chleb z rybą Trening: 1) Napinanie [...]

[...] mi sie nie chcialo wstawac, szczegolnie na mysl o czekajacych bulgarskich ;-) Nawet unoszenie bioder bylo ciezkie, a zawsze mi sie wydawalo, ze to latwe jest... %-) Ogolnie trening zajal mi prawie 40 minut MISKA Niestety niespodziewanie znowu prawie caly dzien poza domem, nie naszykowalam jedzenia wczesniej i w misce zapanowal chaos %-) Wpadlo [...]

Cześć Rafał! Teraz na razie robię trening ogólnorozwojowy. Musisz pamiętać Rafał, że to ćwiczenia dobierane pod bieganie, jako trening uzupełniający i po takim zestawie na drugi dzień muszę móc wykonywać inne jednostki treningowe, a nie np. odpoczywać dwa dni. Czyli obowiązuje zasada - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: [...]

[...] wyregulowac miesiaczke... bede cwiczyc w domu i na silce (zazwyczaj jest to 2razy w clubie i raz w garazu, silke uskuteczniam tylko rano, po poludniu jedynie wtedy gdy mam trening na maszynach albo z wolna sztanga bo tlok jest nieziemski). dieta zone jest ok, ale 10 wskazowek zywieniowych chyba lepiej na mnie wplywala. duzo bialka, warzyw, [...]

Trening z sfd: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

[...] większego znaczenia dla poprawy kondycji - 2 razy w tygodniu, ma charakter podtrzymujący - 3-4 razy w tygodniu - sprzyja systematycznej poprawie wyników Najkorzystniejsze treningi to treningi o charakterze tlenowym: - wydolnościowe - powinny być wykonywane ok. 2-3 razy w tygodniu (tętno pow 160) - aerobowe średniointensywne (tętno 130-140) - [...]

spoko, nie bedziesz sam ja dzis ide zrobic drugi trening po przerwie (obwodowy) na lekkich ciezarach a po weekendzie czas na bombę dzis wypilem porcje gainera o smaku cookies & cream - poprostu tragedia keidys mialem probke jakiejs firmy i był ok - jak czekolada, a ten co dzis wypiłem smakował jak mąka z solą

26 maj, drugi trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s4xp15 2xhantle po 10kg + s1xp15 2x hantle 12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp17 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]

Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]

18-11 Jak widać z regularnością wypisek u mnie na bakier @-| ale treningi są Ze dwa tygodnie porobiłam trening aerobowy obwodowy z piłką, teraz drugi tydzień działam treningiem na piłkę i sztangielki , wymyślonym przez Obli już nie pamiętam dla kogo :-). Ciekawy jest tylko dłuuuugi jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej [...]

[...] kuskus, bądź ryżyk brązowy. Dodałam dyni i orzechów w zastapieniu oliwy z oliwek. Na ostatani posilek twarog chudy lub póltłusty i 5 orzechów, węgli nie daje. Co do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie. Razem z moim facetem(ćwiczy 8 lat) ułozylismy obwodowy na kazdą [...]

To był chyba ostatni trening w tym cyklu - może w piątek uda mi się jeszcze obwodowy zrobić, ale wątpię... chyba, że w domu, bez obciążenia. Z ciekawostek - czuję się karkiem;-) wczoraj pan na siłowni, zobaczywszy, że robię mój dumny PP z 30 kg poprosił mnie o asekurację :)) przy wyciskaniu 100 kg na klatę ;-D%-) Samopoczucie dziś tragiczne - [...]

Za duzo twarogu im mniej bfs % tym bardziej zmniejszaj ilosc twarogu ja nie robie areo tylko w sobote trening po/wt to obwodowy 2 razy powtorzony pisze to w ksiazce ,odezwij sie ty na gg 5102232